Cara menghentikan mengidam junk food, gimana gitu? Memungkinkan nggak ya? Di bawah ini adalah beberapa tips untuk menghentikan mengidam makanan sampah dan makanan rekayasa:
- Membiasakan membaca label dan mengindentifikasi nama gula yang seringnya tersembunyi dengan licik dengan nama yang sulit dikenali pada label makanan.
Kemungkinan besar rekayasa makanan telah mendarah daging selama bertahun-tahun, jadi sekarang kamu perlu mengubah preferensi selera kamu kembali ke makanan sehat. Lakukan perubahan secara perlahan-lahan. Jika tidak, akan lebih sulit untuk berhasil. - Masak makananmu sendiri, adalah cara terbaik untuk mengetahui dengan pasti komposisi apa yang terkandung di dalamnya. Kamu akan lebih mudah menghindari tambahan gula dan bahan-bahan yang tidak diinginkan pada makanan siap saji.
- Cari tahu di mana gula, lemak tidak sehat, dan bom garam bersembunyi sehingga kamu dapat menghindari mereka. Berikut adalah beberapa contoh populer: keripik kentang, kerupuk, chiki-chikian, dll.
- Menyadari bahwa kemasan menarik dapat membuatmu menginginkan makanan yang tidak sehat.
- Mengerti bahwa iklan yang terpampang di media hanya untuk menipumu sehingga kamu akan berpikir bahwa makan makanan tertentu akan meningkatkan stamina atau kualitas hidupmu.
Visualisasikan:
- Bagaimana para ahli pangan boneka industri sedang merancang makanan baru untuk mengikatmu.
- Bagaimana pemasar makanan bermain denganmu dengan membuat makanan yang membuatmu tergiur untuk mengunyahnya.
- Bagaimana makanan olahan menyakiti organ hatimu dan menambahkan lemak perutmu.
Mengidam Disebabkan oleh Ketidakseimbangan Gula: Tips Memakan Gula dan Karbohidratmu dengan Cara yang Benar
Table of Contents
Cara Menghentikan Mengidam Junk Food. Mengontrol kadar gula darahmu dan mencegah ketidakseimbangan gula adalah CARA PENTING untuk menghentikan mengidam makanan secara alami
Untuk melakukannya, kamu perlu:
- Makan hanya sebanyak yang dibutuhkan oleh tubuh kamu, jangan serakah (kuantitas).
- Perhatikan jarak antara jam makan yang satu ke jam makan lainnya alias jangan mengunyah melulu (frekuensi).
- Kombinasikan makananmu dengan benar (komposisi).
- Bertahan dengan makanan yang mempunyai low glycemic index atau indeks glikemik rendah dan low glycemic index alias beban glikemik (kualitas)
Cara Menghentikan Mengidam Junk Food. Di bawah ini adalah langkah-langkah praktis sehingga tujuanmu lebih mudah dicapai
Yaitu:
Berapa banyak porsi yang sehat untuk karbohidrat?
Batasi karbohidrat, satu cangkir saja sudah cukup. Kamu harus belajar berpegang teguh pada ukuran sehat porsi makanan, tidak hanya karbohidrat, tentu saja. Tapi untuk makanan yang mengandung banyak gula (karbohidrat adalah bentuk gula kompleks), kita harus lebih memperhatikannya.
Frekuensi: Seberapa sering kamu harus makan?
Jangan makan terlalu sering sehingga kamu tidak membuat tubuh memetabolisme gula setiap saat. Bagian ini sungguh sangat penting, semakin jarang kamu makan, itu semakin baik. Namun, jika kamu kesulitan, makan sehari tiga kali sudah cukup. Makan di meja makan. Duduk, dan menikmati setiap suapan yang masuk ke mulutmu. Makan sehari sekali tidak akan membuatmu mati juga, malah akan menghilangkan resistensi insulin (jika kamu menderita prediabetes atau diabetes tipe 2)
Kombinasi: Bagaimana mengkombinasikan makananmu dengan benar?
Serat, protein, dan lemak membuat penyerapan gula melambat dan kurang efisien, sehingga mengurangi risiko mengidam makanan. Serat tinggi terdapat pada kacang-kacangan, kelapa parut, dan tempe. Sementara sayuran hijau untuk usus besar, sehingga urusan buang air besar menjadi lancar. Cuka apel juga efektif memperlambat metabolisme gula.
Bahkan, kombinasi yang tepat dari makanan akan membuat kenyang lebih lama, yang mana sekali mendayung dua tiga pulau terlampaui. Yang pertama membantu kamu meraih dua aspek sebelumnya: kuantitas (Kamu sanggup mempertahankan ukuran porsi yang sehat) dan frekuensi (Kamu akan kenyang lebih lama).
Jika setiap makan porsi protein dan lemak terpenuhi, percayalah, kamu tidak akan mengidam makanan sampah lagi. Hindari makanan yang hanya terdiri dari permen atau karbohidrat. Namun jika kamu sangat menginginkannya, maka selain makan kue (misalnya) kamu tambah juga serat dan akhiri dengan meminum cuka apel. Dan makanlah dalam porsi kecil.
Kualitas: Bagaimana cara untuk memilih makanan apa yang harus dimakan?
Bertahan dengan makanan dengan glycemic load atau beban glikemik rendah dan glycemic index yang juga rendah.
Makanan tertentu akan merilis glukosa dengan lambat sehingga mampu mengelola level gula dengan benar, sehingga kamu tidak mengidam makanan manis.
Rekap, cara-cara di bawah ini adalah langkah preventif untuk mencegah mengidam makanan yang dipicu oleh ketidakseimbangan gula dalam darah
Adalah:
- Pastikan kamu makan porsi karbohidrat dengan sehat, yaitu hanya satu cangkir.
- Less is more. Semakin jarang semakin baik. Jangan makan terlalu sering.
- Perhatikan komposisi makanan dengan benar yaitu selalu ada lemak dan protein yang memadai.
- Pilih makanan dengan beban glikemik rendah dan nilai indeks glikemik juga rendah.
Apakah kamu percaya ketika saya bilang bahwa kamu dapat menghentikan mengidam makanan sampah dengan natural? Apakah kamu pikir ini memungkinkan untuk direalisasikan? Apakah tantangan yang kamu alami ketika mengontrol mengidam makanan? Saya akan sangat senang jika mendengar pendapatmu.
Tetap semangat dan sehat!