Rahasia Langsing Kurus Tips Anti Lapar Saat Puasa

Rahasia langsing kurus tips anti lapar saat puasa. Maksudnya bagaimana?

Hai hai hai, jumpa lagi dengan Sarah!

Kali ini, saya ingin membagikan resep bagaimana tata cara puasa yang benar agar kamu dapat mendapatkan manfaat maksimal dari intermittent fasting. Seperti yang sudah kita ketahui bersama. Manfaat puasa itu adalah:
1. Membakar lemak tubuh.
2. Menaikkan hormon pertumbuhan.
3. Merilis stres.
4. Resep awet muda.
5. Dll…

Seperti biasa, kamu bisa membaca penuturan langsung dari dokter yang merupakan guru per-fasting-an di blognya secara langsung, tapi, untuk kamu yang lebih sreg membaca versi bahasa, monggo melanjutkan membaca tulisan di bawah ini.

By: Jason Fung

Kita sudah banyak membahas sains di balik puasa, tapi tips bagaimana mempraktikkan puasa sebaiknya kita jelajahi juga. Puasa, seperti skill/ keterampilan lain dalam hidup membutuhkan beberapa latihan. Di masa lalu, ketika puasa agama adalah praktik komunal, tips praktis semacam ini diwariskan dari generasi ke generasi. Setidaknya, kita masih bisa mendapatkan saran bermanfaat tentang cara menangani rasa lapar ketika puasa dari teman, atau tatkala ada beberapa masalah muncul. Namun, dengan menurunnya praktik berpuasa, solusi menangani hunger pangs alias rasa lapar yang sesekali menyerang saat berpuasa seringkali sulit ditemukan. Hmm, bahasan tentang apa rahasia langsing kurus tips anti lapar saat puasa semakin menarik.

Apa yang bisa diminum pada saat berpuasa?

Ada banyak aturan yang berbeda untuk berpuasa. Selama bulan Ramadhan, misalnya, puasa dipraktekkan dari matahari terbit sampai terbenam, makanan atau minuman pantang untuk dikonsumsi. Jenis puasa lainnya, hanya membatasi jenis makanan tertentu—misalnya, dilarang memakan daging selama sehari. Jadi tidak ada aturan yang benar atau salah. Tips yang akan saya bahas pada kali ini adalah puasa yang berkenaan dengan kesehatan dan penurunan berat badan, yang kita pergunakan pada program Intensive Dietary Management.

Kita harus menjauhkan diri dari semua makanan dan minuman yang mengandung kalori saat puasa. Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik selama puasa. Air, baik air putih biasa atau pun sparkling, selalu menjadi pilihan yang baik. Usahakan minum dua liter air setiap hari. Agar mempermudah latihan, memulai pagi dengan meminum delapan ons air dingin untuk memastikan hidrasi yang adekuat. Tambahkan perasan jeruk nipis atau lemon untuk memberi rasa pada air. Alternatif lainnya, kamu dapat menambahkan beberapa irisan jeruk atau mentimun ke teko air untuk mendapatkan water infuse/ infus rasa. Infuse water sangat nikmat diminum sepanjang hari. Atau kamu juga bisa mencairkan apple cider vinegar atau sari cuka apel, yang bisa membantu menurunkan gula darahmu. Namun, rasa artifisial atau pemanis buatan dilarang. Kamu juga tidak diizinkan menenggak Kool-Aid, Crystal Light, atau Tang.

Bayangkan, saat berpuasa, kamu masih bisa meminum infuse water secantik ini sepanjang hari lho.

Semua jenis teh sangat bagus, termasuk hijau, hitam, oolong dan herbal. Seringkali saya mencampur beberapa jenis teh untuk variasi, dan teh bisa dinikmati panas atau dingin. Kamu bisa menggunakan rempah-rempah seperti kayu manis atau pala untuk menambah rasa dan aroma. Menambahkan sedikit krim susu juga tidak dilarang. Gula, pemanis buatan atau rasa artifisial tidak diijinkan. Teh hijau adalah pilihan yang sangat baik. Katekin dalam teh hijau diyakini bisa membantu menekan nafsu makan.

Kopi, berkafein atau tanpa kafein, juga diizinkan. Sejumput atau beberapa tetes krim atau susu bisa diterima, meski mengandung sedikit kalori. Pada hari panas dan gerah, kopi es adalah pilihan tepat. Kopi memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti yang telah dijelaskan sebelumnya.

Kamu diizinkan membubuhkan se-splash atau satu sendok teh susu/ krim/ butter pada kopimu saat puasa, mudah kan puasa intermittent? Tapi jangan berlebihan, Dear.

Homemade bone broth atau kaldu tulang buatan sendiri, terbuat dari sapi, babi, ayam atau tulang ikan, merupakan pilihan tepat untuk puasa. Kaldu sayuran juga merupakan alternatif yang cocok, meski kaldu tulang mengandung lebih banyak nutrisi. Menambahkan sejumput garam laut ke kaldu akan membantumu tetap terhidrasi. Cairan lainnya—kopi, teh, dan air—tidak mengandung sodium, jadi selama masa puasa dengan durasi panjang (lebih dari 3 hari), bisa jadi kamu kekurangan garam. Meski banyak yang takut dengan natrium yang ditambahkan, tetapi salt depleted atau kekurangan garam jauh lebih berbahaya. Semua sayuran, rempah-rempah atau spices seperti bawang, dan cabai, bisa menstimulasi cita rasa dan membuat kaldu menjadi lebih wangi, tapi jangan tambahkan bouillon cubes, yang penuh dengan rasa artifisial dan disusupi dengan monosodium glutamat. Waspadalah terhadap kaldu kaleng: mereka adalah kaldu imitasi yang buruk.

Di bawah ini adalah resep kaldu-tulang:
1. Sayuran
2. Tulang ayam, babi atau daging sapi
3. Satu sdm cuka
4. Garam laut secukupnya
5. Merica untuk rasa
6. Jahe, secukupnya
7. Air
8. Didihkan selama dua sampai tiga jam sampai siap
9. Saring

Makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi saat berbuka puasa?

Berbukalah dengan gently, jangan terburu-buru. Ada kecenderungan alami untuk memakan makanan segabruk begitu puasa usai. Menariknya, kebanyakan orang tidak menggambarkan rasa lapar yang luar biasa, tapi lebih kepada kebutuhan psikologis untuk mengunyah sesuatu. Terlalu banyak makan setelah puasa dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut. Meski tidak serius, bisa jadi sangat menggelisahkan. Sebetulnya, ini bertendensi agar kita lebih mengoreksi diri sendiri.

Cobalah berbuka puasa dengan segenggam kacang atau semangkuk salad ukuran mini untuk berbuka. Kemudian tunggu selama 15-30 menit. Ini biasanya akan memberi waktu untuk setiap gelombang kelaparan agar berlalu dengan damai, dan memungkinkan kamu untuk sedikit menyesuaikan diri. Sebenarnya puasa dengan durasi pendek (kurang dari 3 hari) tidak memerlukan penanganan spesial. Namun, untuk durasi panjang, perencanaan sungguh penting.

Berbuka puasa dengan makanan selezat ini? Siapa takut!

Rahasia Langsing Kurus Tips Anti Lapar. Saya merasa lapar saat berpuasa. Apa yang harus saya lakukan?

Ini mungkin konsentrasi nomor satu. Orang mengira mereka akan merasa lapar dan tidak dapat mengendalikan diri. Yang benar adalah bahwa kelaparan tidak persisten, tapi malah muncul seperti gelombang. Detik ini mungkin kamu akan merasa lapar, namun lima belas menit kemudian rasa lapar itu akan berlalu. Tetap sibuk pada saat berpuasa sering kali sangat membantu. Puasa saat kamu sibuk membuat pikiranmu melupakan makanan.

Saat si bodi terbiasa dengan puasa, badan mulai membakar lemak di sekujur tubuh kita sendiri, dan rasa laparmu akan menguap. Banyak orang mencatat bahwa saat mereka berpuasa, nafsu makan tidak melambung namun mulai menyusut. Dengan puasa yang lebih panjang, banyak orang menyadari bahwa rasa lapar mereka benar-benar lenyap pada hari kedua atau ketiga.

Ada juga produk alami yang bisa membantu menekan rasa lapar. Inilah lima besar penekan nafsu makan natural

1. Air: Seperti disebutkan sebelumnya, mulailah harimu dengan segelas air dingin. Tetap terhidrasi membantu mencegah perut kemrucuk. (Minum segelas air sebelum makan juga bisa mengurangi rasa lapar.) Sparkling water bisa membantu perut berisik dan kram yang menguik.

2. Teh hijau: Penuh anti oksidan dan polifenol, teh hijau adalah senjata ampuh para pelaku diet. Anti oksidan yang kuat dapat membantu merangsang metabolisme dan sanggup mengurangi berat badan.

3. Kayu Manis: Kayu manis telah terbukti memperlambat pengosongan lambung dan dapat membantu menekan rasa lapar. (1) Selain itu juga dapat membantu menurunkan gula darah dan karena itu bermanfaat membakar lemak. Kayu manis dapat ditambahkan ke semua teh dan kopi untuk rasa yang lezat.

4. Kopi: Sementara banyak orang beranggapan bahwa kafein mampu melumpuhkan rasa lapar, penelitian menunjukkan bahwa efek ini kemungkinan terkait dengan anti-oksidan. Baik kopi tanpa kafein atau kopi regular menunjukkan bisa mesupresi rasa lapar yang lebih besar daripada kafein di air. (2) Mengingat manfaat kesehatannya (lihat bab 21 [REF.]), tidak ada alasan untuk membatasi asupan kopi. Kafein dalam kopi juga dapat meningkatkan metabolisme kamu sehingga meningkatkan pembakaran lemak.

5. Chia Seeds: Chia Seeds tinggi serat larut dan asam lemak omega 3. Biji ini menyerap air dan membentuk gel saat direndam cairan selama tiga puluh menit, yang bisa membantu menekan nafsu makan. Mereka bisa dimakan kering atau dibuat menjadi gel atau puding.

Saat berpuasa kamu bisa meminum kaldu tulang ini, Dudes! Sangat mudah kan puasa intermittent?!

Rahasia Langsing Kurus Tips Anti Lapar. Dapatkah saya berolahraga saat berpuasa?

Pastinya dong. Tidak ada alasan untuk menghentikan rutinitas olahragamu. Semua jenis olahraga, termasuk resistensi (weight/ bobot/ beban) dan kardio, dianjurkan. Ada kesalahpahaman umum bahwa makan diperlukan untuk memasok “energi” ke tubuh saat berolahraga. Itu tidak benar. Hati memasok energi melalui glukoneogenesis. Selama masa puasa dengan durasi lama, otot-otot dapat menggunakan asam lemak secara langsung untuk energi.

Seiring tingkat adrenalin yang akan menanjak, puasa adalah waktu yang ideal untuk berolahraga. Kenaikan hormon pertumbuhan yang meningkat ketika berpuasa juga bisa melambungkan progres massa otot. Keunggulan ini telah dielu-elukan, terutama bagi mereka yang berada dalam komunitas binaraga, mereka lebih tertarik berolahraga secara sengaja dalam keadaan berpuasa. Membahas rahasia langsing kurus tips anti lapar saat puasa apakah seru?

Tetapi, penderita diabetes pada pengobatan, bagaimanapun, harus melakukan upaya pencegahan khusus karena mereka mungkin mengalami gula darah rendah saat berolahraga dan berpuasa.

Apakah kita bisa mengenyahkan lemak di pinggang sehingga bisa selangsing oma-oma ini? Bisa! Dan yang terpenting, mudah!

Pertanyaan tentang apa rahasia langsing kurus tips anti lapar saat puasa, sudah terjawab kan?